Bez względu na wiek i kondycję fizyczną, nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć i zadbać o swoją formę. Istnieje wiele powodów, dla których z wiekiem ludzie stają się coraz mniej aktywni i zaczynają preferować siedzący tryb życia. Mogą to być problemy zdrowotne, problemy z wagą, bóle lub obawy przed upadkiem. Czasami seniorzy po prostu myślą, że ćwiczenia nie są dla nich. Jednak wraz z wiekiem aktywny tryb życia staje się ważniejszy dla zdrowia niż kiedykolwiek wcześniej.

Według badań aktywność fizyczna jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na długowieczność, wydłużającym życie o dodatkowe lata, nawet jeśli zacznie się ćwiczyć dopiero w starszym wieku. Ruch może pomóc zwiększyć energię, zachować niezależność, chronić serce i kontrolować objawy choroby lub bólu, a także wagę. Regularne ćwiczenia są również korzystne dla umysłu, nastroju i pamięci. Nigdy nie jest za późno, aby znaleźć proste i przyjemne sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej, poprawę nastroju i perspektyw oraz czerpanie wszystkich fizycznych i psychicznych korzyści płynących z ćwiczeń.

Jakie są korzyści dla zdrowia fizycznego seniorów wynikające z regularnych ćwiczeń?

1. Utrzymanie lub utrata wagi. Ponieważ z wiekiem metabolizm naturalnie zwalnia, utrzymanie zdrowej wagi może stać się wyzwaniem. Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć metabolizm i budować masę mięśniową, pomagając organizmowi spalać więcej kalorii.
2. Zmniejszenie wpływu chorób i przewlekłych schorzeń. Osoby, które ćwiczą, mają lepszą odporność. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego oraz poprawia ciśnienie krwi. Zapobiega utracie gęstości kości, a także obniża ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, cukrzycę, otyłość, choroby serca, osteoporozę i niektóre nowotwory.
3. Zwiększenie mobilności, elastyczności i równowagi. Ćwiczenia fizyczne poprawiają siłę, elastyczność i postawę, co z kolei może pomóc w utrzymaniu równowagi i koordynacji oraz zmniejszyć ryzyko upadków. Trening siłowy może również pomóc w łagodzeniu objawów chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów.

Regularna aktywność fizyczna pomaga wyglądać i czuć się młodziej oraz dłużej zachować niezależność. Korzyści dla nastroju wynikające z ćwiczeń mogą być tak samo dobre dla młodszych jak i dla starszych osób.