Zarówno zbalansowana dieta, jak i aktywność fizyczna są niezwykle ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia seniorów. Jak zachęcić osoby starsze do zdrowego odżywiania i zadbania o swoją formę? Oto kilka wskazówek:

1. Należy zasugerować wizytę u lekarza czy dietetyka klinicznego, który poza uświadamianiem i ukazaniem zalet zdrowego odżywiania się, opracuje zdrową, zbilansowaną dietę dostosowaną do danej osoby.
2. Warto podkreślać, że dobre odżywianie może mieć wpływ na dobre samopoczucie i niezależność.
3. W razie potrzeby można zasugerować płynne suplementy diety, jednak podkreślając korzyści płynące z jedzenia pokarmów stałych.
4. Można również zaproponować multiwitaminy, które spełniają 100 procent zalecanej dziennej dawki witamin i minerałów dla osób starszych, jednak należy pamiętać, że nie mogą to być bardzo duże dawki.

Poza tym należy podkreślać, że wg badań nigdy nie jest się zbyt starym, by ćwiczyć, a regularny trening i zmiana stylu życia, np. zwiększenie aktywności fizycznej i zdrowe odżywianie się, zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę u osób starszych należących do grupy wysokiego ryzyka. W jednym z badań zmiana stylu życia spowodowała 71-procentowy spadek zachorowań na cukrzycę wśród osób w wieku 60 lat i starszych. Natomiast w innym badaniu umiarkowane ćwiczenia skutecznie zmniejszały stres i problemy ze snem u starszych kobiet opiekujących się członkiem rodziny cierpiącym na demencję. Ponadto osoby starsze, które ćwiczą umiarkowanie, są w stanie szybciej zasypiać, spać dłużej i uzyskać lepszą jakość snu.

Istotnym elementem jest również zbudowanie zrównoważonego planu ćwiczeń. Utrzymanie aktywności fizycznej nie jest nauką ścisłą, jednak należy pamiętać, że łączenie różnych rodzajów aktywności fizycznej pomaga zarówno zróżnicować i urozmaicić treningi, jak i poprawić ogólny stan zdrowia. Kluczem jest znalezienie zajęć, które sprawiają przyjemność, w oparciu o cztery elementy składowe kondycji. Są to:

1. Równowaga:
   Ćwiczenia równowagi pomagają utrzymać pozycję i stabilność, niezależnie od tego, czy starsza osoba jest aktywna. Seniorzy mogą spróbować jogi, tai chi i ćwiczeń postawy, by zyskać pewność siebie w utrzymywaniu równowagi. Jakie korzyści płyną z takiego treningu? Poprawia równowagę, postawę i jakość chodzenia. Zmniejsza również ryzyko upadku lub strach przed upadkiem.
2. Cardio:
   Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wykorzystują duże grupy mięśni w rytmicznych ruchach przez pewien czas. Powodują one przyspieszenie akcji serca i mogą nawet sprawić, że osoba ćwicząca poczuje, że brakuje jej tchu. Ćwiczenia cardio obejmują chodzenie, wchodzenie po schodach, pływanie, wycieczki piesze, jazdę na rowerze, wiosłowanie, tenis i taniec. Jakie korzyści płyną z takiego treningu? Ćwiczenia cardio pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i duszności. Sprzyjają również niezależności poprzez poprawę wytrzymałości w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, sprzątanie domu i załatwianie spraw.
3. Trening siły:
   Trening siłowy buduje mięśnie poprzez powtarzalne ruchy z wykorzystaniem ciężaru lub zewnętrznego oporu maszyn, wolnych ciężarów, taśm elastycznych lub masy własnego ciała. Trening siłowy jest często wykonywany w szybszym tempie w celu zwiększenia siły i czasu reakcji. Jakie korzyści płyną z takiego treningu? Trening siłowy pomaga zapobiegać utracie masy kostnej, buduje mięśnie i poprawia równowagę – co jest ważne dla zachowania aktywności i unikania upadków. Trening siłowy może na przykład poprawić szybkość podczas przechodzenia przez ulicę lub zapobiec upadkom, umożliwiając szybką reakcję w przypadku potknięcia lub utraty równowagi. Budowanie siły pomaga zachować niezależność i ułatwia wykonywanie codziennych czynności, takich jak otwieranie słoika, wsiadanie i wysiadanie z samochodu czy podnoszenie przedmiotów.
4. Elastyczność:
   Trening gibkości to ułatwia stawom swobodniesię poruszać w pełnym zakresie ruchu. Można to osiągnąć poprzez stacjonarne rozciąganie, które obejmuje ruch, aby utrzymać mięśnie i stawy elastyczne i mniej podatne na kontuzje. Joga jest doskonałym sposobem na poprawę elastyczności. Jakie korzyści płyną z takiego treningu? Elastyczność pomaga zachować gibkość ciała i zwiększa zakres ruchów przy zwykłych czynnościach fizycznych, takich jak wiązanie butów, mycie włosów czy zabawa z wnukami.

Rodzaje aktywności korzystne dla starszych osób:

Spacery. Chodzenie to doskonały sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Nie wymaga specjalnego sprzętu, poza parą wygodnych butów do chodzenia, i może być wykonywany prawie wszędzie.

Zajęcia sportowe dla seniorów lub zajęcia fitness. Ćwiczenie z innymi osobami może pomóc w utrzymaniu motywacji, a także zapewnić źródło zabawy, rozładowania stresu i miejsce spotkań z przyjaciółmi.

Aerobik wodny i sporty wodne. Ćwiczenia w wodzie zmniejszają stres i obciążenie stawów.

Joga. Joga łączy w sobie serię póz z oddychaniem. Poruszanie się w pozach pomaga poprawić siłę, elastyczność i równowagę, i może być dostosowane do każdego poziomu zaawansowania.

Tai chi i qi gong. Te inspirowane sztukami walki systemy ruchu mogą zwiększyć równowagę i siłę. Zajęcia dla seniorów są często dostępne w lokalnych domach kultury lub klubach fitness.

Zachęcanie do aktywności fizycznej seniorów jest niezwykle ważne dla ich zdrowia i samopoczucia. Ponadto naukowcy odkryli również, że ćwiczenia fizyczne, które mogą poprawić równowagę, zmniejszyły liczbę upadków wśród osób starszych o 33 procent. Natomiast spacery i ćwiczenia siłowe wykonywane przez osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych pomagają zmniejszyć ból, utrzymać sprawność i jakość życia. Dlatego też warto zachęcać osoby starsze zarówno do regularnych ćwiczeń, jak i do zdrowego odżywiania się.