Wiele badań wskazuje, że zdrowie fizyczne seniorów zależy w dużej mierze od odpowiedniej diety i formy aktywności dostosowanej do wieku, wagi, predyspozycji i możliwości danej osoby. Ponadto regularny ruch pozwala ustrzec się przed wieloma dolegliwościami, a co za tym idzie, zachować dobrą formę i zdrowie. Jednak często, przed podjęciem aktywności fizycznej, seniorów powstrzymuje obawa wynikająca z niewiedzy i powszechnie przyjętych mitów, gdyż wiele osób starszych uważa, że ćwiczenia fizyczne nie są już wskazane. Poza tym seniorzy często nawet nie podejmują jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ponieważ uważają, że:

• są za słabe fizycznie,
• w tym wieku nie potrzebują już tyle ruchu,
• tylko długotrwały i energiczny trening przynosi korzyści,
• są za wątłe i boją się kontuzji.

Czasami przeszkodą do podjęcia aktywności fizycznej przez seniorów jest też preferowany przez nich siedzący tryb życia, jak również wysokie koszty związane z uprawianiem niektórych dyscyplin sportowych, czy błędne przekonanie, że fitness jest tylko dla młodych i silnych. Dlatego też warto zachęcać seniorów, aby wybierali taki rodzaj zajęć, który ich interesuje i sprawia im przyjemność, który będzie połączeniem spotkań towarzyskich z bezpieczną, przyjemną i prostą aktywnością fizyczną.

Jedną z form, która pomoże zwiększyć masę mięśniową u osób starszych może być trening z ciężarkami, który powinien być opracowany przez profesjonalnego trenera, tak aby był dostosowany długością i intensywnością do danej osoby.

Niezależnie od wybranej formy aktywności fizycznej (joga, pilates, aerobik, trening wzmacniający, nordic walking, stretching, basen) warto pamiętać, aby zaczynać powoli i starać się osiągać małe postępy. Dla dodatkowej motywacji warto prowadzić dziennik treningowy, aby zapisywać w nim swoje postępy. Podczas treningu należy upewniać się, że nie przesadzamy z wysiłkiem, sprawdzając regularnie swój puls, jak również popijać wodę, tak aby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Warto również, przed rozpoczęciem ćwiczeń, zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt ochronny i strój.

Seniorzy cierpiący na choroby przewlekłe, takie jak osteoporoza, choroby sercowo-naczyniowe czy ostre zapalenie stawów, ograniczające ich wybór aktywności fizycznej, powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub pracownikiem służby zdrowia, aby opracować program ćwiczeń, który będzie bezpieczny i dostosowany do ich możliwości i zdrowia.

Również w przypadku rozpoczęcia przez seniorów jakichkolwiek nowych ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania. Pomocne w tym będą badania przed wysiłkiem fizycznym, służące do wykrycia schorzeń, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.